धनुरासन करने का तरीका | How to do Dhanurasana

• पेट के बल लेटकर, पैरो मे नितंब जितना फासला रखें और दोनों हाथ शरीर के दोनों ओर सीधे रखें।
• घुटनों को मोड़ कर कमर के पास लाएँ और घुटिका को हाथों से पकड़ें।
• श्वास भरते हुए छाती को ज़मीन से उपर उठाएँ और पैरों को कमर की ओर खींचें।
• चेहरे पर मुस्कान रखते हुए सामने देखिए।
• श्वासोश्वास पर ध्यान रखे हुए, आसन में स्थिर रहें, अब आपका शरीर धनुष की तरह कसा हुआ हैl
• लम्बी गहरी श्वास लेते हुए, आसन में विश्राम करें।
• सावधानी बरतें आसन आपकी क्षमता के अनुसार ही करें, जरूरत से ज्यादा शरीर को ना कसें।
• १५-२० सैकन्ड बाद, श्वास छोड़ते हुए, पैर और छाती को धीरे धीरे ज़मीन पर वापस लाएँl घुटिका को छोड़ेते हुए विश्राम करें।

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धनुरासन के लाभ | Benefits of Dhanurasana

• पीठ / रीढ़ की हड्डी और पेट के स्नायु को बल प्रदान करना।
• जननांग संतुलित रखना।
• छाती, गर्दन और कंधोँ की जकड़न दूर करना।
• हाथ और पेट के स्नायु को पुष्टि देना।
• रीढ़ की हड्डी क़ो लचीला बनाना।
• तनाव और थकान से निजाद।
• मलावरोध तथा मासिक धर्म में सहजता।
• गुर्दे के कार्य में सुव्यवस्था।

धनुरासन के अंतर्विरोध | Contraindications of Dhanurasana

• यदि आप को उच्च या निम्न रक्तदाब, हर्निया, कमर दर्द, सिर दर्द, माइग्रेन (सिर के अर्ध भाग में दर्द), गर्दन में चोट/क्षति, या हाल ही में पेट का ऑपरेशन हुआ हो, तो आप कृपया धनुरासन ना आजमाएँ ।
• गर्भवती महिलाएँ धनुरासन का अभ्यास ना करें।

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