Yogasan

Konasana | कोणासन की विधि, लाभ एवं अंतर्विरोध

कोनासन (Konasana)

कोणासन – (The angle pose | Konasana In Hindi)

 

 Konasana-I

 

कोण आसन ऐसे करें |How to do Konasana

  • सीधे खड़े रहते हुए पैरों में कूल्हे के चौड़ाई जितनी दूरी बना ले और हाथों को शरीर के बाजू में रखें ।
  • साँस  ले और अपने बाएं हाथ को इस तरह ऊपर उठाये की आपकी उंगलियाँ छत की दिशा में रहें ।
  • साँस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को झुकाते हुए अपनी दाहिनी ओर झुके, उसके बाद अपने श्रोणि को बाईं ओर ले जाएँ और थोड़ा और झुके । अपने बायें हाथ को ऊपर की ओर तना हुआ रखे।
  • बायीं हथेली  से उपर देखने के लिए  अपने सिर को घुमाए । कोहनियों को सीधा रखें ।
  • साँस लेते हुए अपने शरीर को वापस सीधा करें ।
  • साँस छोड़ते हुए अपने बायें हाथ को नीचे लाए ।

कोणआसन के फ़ायदे | Benefits of Konasana

  • रीढ़ की हड्डी और बाजुओं व टाँगों को खींच कर सीधा रखने में सहायता।
  • हाथ, पैर और धड़ के सभी भागों में सुदृढ़ता।
  • पीठ के दर्द से निजादI
  • रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है।
  • कब्ज़ में राहत मिलती है।
  • कटिस्नायु शूल (साईटीका) के रोगियों को लाभ मिलता है।

 

कोणआसन के अंतर्विरोध | Contraindications of Konasana

  • जिन लोगों को तीव्र पीठ दर्द और स्पॉंदिलाइटिस की शिकायत हो,वह कोण आसन ना करें।

कोणासन 2 कैसे करे? | How to do Konasana 2

  • पैरो के बीच में 2 फ़ीट का अंतर रखें। दोनों पैर पर बराबर भार संतुलित करे।
  • श्वास लेते हुए दोनों हाथों को फैलाते हुए सिर के ऊपर ले जाये और हथेलियों को जोड़ें। उंगलियो को आपस में जोड़ कर गुम्बदनुमा अवस्था में हाथो को रखें। ध्यान रहे कि हाथ कान से छूते हुए जाये।
  • श्वास बाहर छोड़ते हुए दाहिने ओर झुकें। यह ध्यान दे की हाथ कोहनियो से मुड़े नहीं। ज़मीन पर पैर से दबाव बनाएँ रखें| श्रोणि बहिने और रहे।
  • इस स्थिति में बने रहे। शरीर में झुकते हुए खिंचाव बनाये रहे। इस स्थिति में रहते हुए गहरी श्वास ले और छोड़े।
  • श्वास लेते हुए पुनः सामान्य स्थिति में खड़े हो।
  • श्वास छोडते हुए दोनों हाथ नीचे लाये।
  • बाये ओर यही प्रक्रिया दोहराये।

कोणासन 2 के लाभ। Benefits of the Konasana 2

  • शारीर के दोनों ओर और मेरुरज्जु में खिंचाव उत्पन करता हैं।
  • हाथ,पैर और पेट के अंगो को व्यवस्थित करता हैं।

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