मकरअधोमुख स्वान आसन कैसे करें | How to do Makara Adho Mukha Svanasana

• श्वानासन की स्तिथि में आ जाएँ और अपने शरीर के वजन को धीरे से आगे की ओर ले आयेंI
• कंधे कलाइयों के सीध में हों इसका ध्यान रखेंI
• धीरे से अग्र बांहों  को जमीन से स्पर्श कराने तक नीचे ले आयें, इस समय आप की हथेलियां जमीन पर टिकी हुई होनी चाहिएI
• पैरों को सीधा रखते हुए अपनी एड़ी को पाँव का अंगूठे के सीध में ले आयेंI
• अपनी दृष्टी जमीन पर स्थिर रखते हुए कमर और घुटने सीधा रखेंI
• अगर संभव हो तो हथेलियां एक दुसरे की ओर होनी चाहिएI
• साँस लेते हुए पेट की मांसपेसियो को अंदर खीचें और छोड़ते हुए विश्राम प्रदान करेंI
• इसी स्थिती में कुछ देर साँस लेते रहें और छोड़ते रहेंI इसके पश्चात पुनः अधोमुख श्वानासन में वापस आ जाएँI

नौसिखियों के लिए मकरअधोमुख श्वानासन |Makara Adho Mukha Svanasana for Beginners

नये नये योगाभ्यास आरम्भ करने वाले व्यक्ति यह आसन घुटनों के बल रह भी कर सकते हैंI शरीर के भार को सहारा देने के लिए सर के नीचे योगा ब्लॉक्स का उपयोग भी कर सकते हैंI

मकरअधोमुख श्वानासन के लाभ | Benefits of the Makara Adho Mukha Svanasana

• यह आसन सरदर्द, थकान और कमरदर्द में अत्यंत प्रभावशाली है I
• बाँहों और पैरों को मजबूती प्रदान करता है I
• पेट की मांसपेसियो को प्रदान करता है I
• पाचन क्रिया को संयोजित करता हैI
• स्त्रियों को मासिक धर्म में होने वाले पीड़ा को कम करने में सहायक है I

मकरअधोमुख श्वानासन के अंतर्विरोध | Contraindications of the Makara Adho Mukha Svanasana

• आपको अगर कमर, गला या रीढ़ की हड्डी में दर्द हो या चोट लगी हो तो यह आसन किसी अनुभवी शिक्षक की देख-रेख में हीं करेंI

अनुपूरक आसन | Follow-up poses

इस आसन को शलभासन (Shalabasana) के पश्चात किया जा सकता हैI

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