Prasarita padottanasana | प्रसारिता पादोत्तनासन की विधि, लाभ एवं अंतर्विरोध
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प्रसारिता पादोत्तनासन क्या है?
Prasaritapadottanasana प्रसारिता पादोत्तनासन को अंग्रेजी भाषा में Wide Legged Forward Bend कहा जाता है। प्रसारिता पादोत्तनासन तीन शब्दों से मिलकर बना है जिसमे प्रसारित का अर्थ होता है फैला हुआ, पद अर्थात पैर और उत्तान यानी खींचा हुआ।प्रसारिता पादोत्तनासन एक सरल योग है जो शुरुआती लोगों के लिए आदर्श होता है। यह पेट की चरबी को कम करने के लिए अच्छा आसन होता है जिन लोगो को हमेशा सिरदर्द की शिकायत रहती है उन्हें इस आसन का अभ्यास ज़रूर करना चाहिए। यह आसन थकान में भी राहत दिलाता है। यह गुर्दे और यकृत जैसे आंतरिक अंगों के लिए अच्छी मालिश प्रदान करता है। इस आसन को करने के इतने फायदे है तो चलिए आज के लेख में जानते है Prasarita Padottanasana कैसे करे और इसे करने के क्या लाभ है?
प्रसारिता पादोत्तनासन कैसे करे | How to do Prasaritapadottanasana
- पैरों को ३ से ४ फुट के अंतर पर फैला कर सीधा खड़ा हो जाएँ। पैर जमीन पर टिके हुए होने चाहिए। साधारण लम्बी गहरी साँस लेते रहें।
- साँस लेते हुए रीढ की हड्डी को सीधा करे। हाथों को फैला कर सर के उपर लायें।
- साँस छोड़ते हुए कमर से नीचे झुकें। रीढ की हड्डी को सीधा रखें।
- हथेलियों को कंधे की सीध में जमीन पर रखें। लम्बी गहरी साँस छोड़ें।
- कमर को थोड़ा उठा कर साँस छोड़ते हुए और झुके। सर को हाथों के बीच में जमीन पर रखें।
- जांघों को थोड़ा और फैलाये। अगर आप स्थिरहैं तो पैरों को थोड़ा और फैला सकते हैं।
- साँस छोड़ते हुए हाथों को जमीन पर दबाएँ, झुकाव को मजबूती दें। अगर आपके हाथ पैरों तक पहुचते हैं तो पैर के अंगुलियों को पकड़े और अंदर की तरफ खीचें।
- साँस ले हाथों को सामने की तरफ फैलाएं और धीरे से ऊपर उठे।
- साँस छोड़ते हुए हाथों को नीचे में ले आये।
प्रसारिता पादोत्तनासन के लाभ | Benefits of Prasaritapadottanasana
- पैरों और एड़ी को मजबूती प्रदान करता है।
- रीढ की हड्डी को सीधा करता है।
- घुटने के पीछे की नस (हैम्स्ट्रिंग) में खिचाव लाता है।
- पेट की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है।
प्रसारिता पादोत्तनासन की सावधानियां | Contraindications of Prasaritapadottanasana
- जिनको पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत है वो ज्यादा झुकने से बचें। ज्यादा खिंचाव से दर्द बढ़ सकता है।
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